Pernillas MassageTerapi

Glöm inte att lite rörelse är bättre än ingen och du behöver inte bli svett för att det ska göra nytta för hälsan. Gör det som du tycker är roligt för då blir det av. Du glömmer väl inte bort dina fötter, de behöver också lite träning, de har kämpat länge och de vill vara med länge till👣 Några övningar som är bra att göra⬇️ Tåhävningar: Stå på golvet eller ett trappsteg. Gå upp på tå, håll en sekund och sänk långsamt. Tåböjning med penna: Sitt och försök greppa en penna eller liknande med tårna. Tåspridning: Spreta med tårna så mycket du kan, håll kvar några sekunder. Fotvalvslyft: Stå med fötterna i marken. För framfoten mot hälen utan att böja tårna, för att lyfta hålfoten. Rulla boll: Rulla en tennisboll eller en golfboll under hålfoten i 2 minuter per fot för att öka cirkulationen och mjuka upp musklerna. Ismassage: Frys in en petflaska med vatten och rulla den under hålfoten. Gångövningar: Gå 10 meter på tå, hälarna, insida fot och utsida fot. Enbensstående: Stå på ett ben, gärna på en balanskudde för ökad utmaning. Sikta på 1 minut per fot. Ankelcirklar: Rotera fotleden långsamt i cirklar, 10 gånger åt varje håll. Regelbundenhet: Gör övningarna till en del av din vardag, till exempel under tandborstningen eller vid matlagning.